[국신T] [칼럼] 수능 당일 식사는 어떻게 할까?
안녕하세요-
국신쌤, 신한종입니다.
쌤이 off 수업을 하고 있는 기숙학원의 엄미경 영양사님께서,
수능 당일 식사요령에 대해 좋은 Tip을 주셔서 공유합니다.
이제, 수능이 7일 남았습니다.
수능당일 컨디션 유지에 도움이 되시길 기원하며,
아래 칼럼을 올립니다.
=========================================================
수능 당일 식사 어떻게 할 것인가?
건강한 신체에서 건강한 정신이 나온다고 입시철이 가까워지면 수험생이 있는 가정에서는 심신이 지쳐있는 수험생들에게 좋은 음식을 준비하느라 어머님들의 손길이 바빠지는 시기입니다.
수험생의 컨디션을 최상으로 이끌어야하는 수능 당일 식사는 어떻게 준비해야 할까요?
첫째는, 반드시 아침식사를 통해 두뇌의 유일한 에너지원인 포도당을 공급해야 한다는 점을 고려해야 합니다. 다당류인 밥이 포도당으로 전환되어 에너지원으로 사용되기 위해서는 최소한 2시간전에 아침식사가 이루어져야 하며 위에 부담을 주지 않는 조리법을 이용한 가벼운 식사가 좋습니다. 아침식사를 하지 않으면 뇌에서는 간이나 근육에 저장된 글리코겐을 분해하여 에너지원으로 이용하게 되며, 이럴 경우 혈당이 떨어지는 오후 무렵에는 두뇌의 활력이 현저히 저하되게 됩니다.
따라서 소화가 안되거나 긴장으로 인해 정상식사가 어려운 경우에도 죽 등 유동식을 이용하여 반드시 아침식사가 이루어져야 합니다.
둘째는, 점심도시락 준비인데 식사패턴을 급격하게 변화시키지 말고 평상시 즐겨먹는 소화가 잘되는 음식으로 준비를 하되, 균형잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 집중력을 약화시키는 가장 큰 적은 뇌세포의 피로인데 이를 방지할 뿐만 아니라 사고력, 기억력, 언어 및 신경전달에 중요한 기능을 담당하는 콩, 두부, 생선, 살코기 등 단백질을 이용한 식단과 신선한 야채, 과일, 견과류 등을 활용한 비타민과 무기질이 충분히 공급되도록 구성된 식단을 준비해야 합니다.
셋째는 포도즙이나 따뜻한 꿀물, 쵸코렛 등 간식을 활용하여 두뇌의 활력이 저하되는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 포도즙이나 따뜻한 꿀물 등은 단당류로 뇌에 필요한 포도당을 신속하게 공급하게 되며, 쵸코렛의 경우 페닐에칠아민이라는 성분이 집중력을 높여줄 뿐만 아니라 탄수화물의 소화, 흡수 속도를 높여 두뇌 회전에 도움을 줍니다. 또한 뇌에 절대적으로 필요한 산소나 영양물질을 전달하는 수분을 적절히 공급할 수 있도록 보리차나 생수 등을 함께 준비하는 것도 필요합니다.
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
진짜 막판 대갈깨지는 n제 풀라는데 머 있나요 추천해주면 님 수학 만점임
-
이 과목을 뜨고싶다
-
ㄱ에서 동일한 어근이 뭔 소리야?? 난 원형이 같냐 이걸 물어보는 줄 알았는데...
-
홈페이지에서 제공하는 등급컷이랑 비슷할까요?
-
알려주실분 1
'인간이 어떠한 생명체보다도 본래적으로 우월한 존재는 아니다'라는 입장이 레건은...
-
자녀계층은 부모계층보다 낮을수없다 = 부모계층 대비 자녀계층은 낮을수없다 =...
-
지금은 사칙연산도 똑바로 못하는 깡통으로 전락함
-
수능끝나고 은거하고싶다
-
신기하네
-
과탐은 우승자가 정해져있는 100m 육상경기와 같다.. 내가 강의를 듣고 n제를...
-
기출모의고사나 실모풀때 1~3등급 진동하시나요? 그러셨으면 어떻게 잡으셨나요!?!?
-
농담 아니고 15분 57초 걸림;; 왜 이렇게 오래걸리나요~~
-
10덮 후기.. 2
언매 96 미적 84 영어 89.. 생명 44 지구 36 ㅎ; 지구 맨날 열심히...
-
95점 쩌러레츠고 ㅋㅋ
-
어후 도시 답답해서 어케사냐
-
스위스 한달살기
-
구리 니켈 합금은 공융점이 순수구리 결정에 가장 가까울 때 아님? 그러면 공융점이...
-
하 ㅋㅋ
-
아 유기개망 0
점프
-
성의증원 3
진짜됐는데.? 나만 몰랐어? 뭐냐이거
-
ㅅㅂ이거 다 끝낼 수 있나
-
무보 보정 각각 몇뜰까요?
-
아오 수학시치 2
실력 오른줄 알았더만 실모푸니까 개같이 70점대 나오네 수학 실모 넘 어려워
-
제이스 생각나면 ㅈ된거임?
-
화학이나 물리 하나로 생지 커버칠듯
-
. 2
양적연구라도 가치개입이 필요없는건 아님 주제선정, 결과를 활용하고 대안 모삭할땐...
-
요즘 사설 모의마다 보이네
-
김승모를 봤어요 0
독서-2 문학-3 화작-5…? 괜히 화작런 했나 ㅅㅂ..
-
이 시기, 많은 수험생이 번아웃을 경험합니다. 열심히 공부를 했지만 성적이 기대만큼...
-
지구과학 1일 1지엽 13
우주의 물질 밀도와 암흑 에너지 밀도가 같을때 우주는 등속 팽창하는가? [O/X]
-
찍맞을 3년간 축적해온거야... 그랴그래 3년간 찍맞을 손가락으로 셀 수 있을...
-
이 문제 엠스킬 적용 안되는거 맞나요? 임정환쌤 도표 문제인데 강의 들어도 무슨...
-
걍 끝까지 기출이랑 ebs가지고 가야될까요?
-
다들 후기 남겨봐요.
-
할필요없겠지? 화작은 해줄만하긴한디
-
尹 "돌 던져도 맞고 가겠다" 韓 "국민만 보고 민심 따르겠다"[뉴스쏙:속] 13
출근길에 필요한 뉴스만 '쏙' 뽑아 '속'도감 있게 전달해드리는...
-
추가 자료: https://earthathome.org/hoe/plate-tectonics
-
진짜 존나 빡빡하네...36점인데 이거 잘하면 2뜨려나
-
강 보법이 다름 ㅋㅋㅋㅋ 이건 75살 먹은 원로가수 할아버지의 20번째 앨범에서...
-
국어 2였는데 연계벅벅+다양한 문풀경험으로 수능장 고점찍은애 많음 22수능은 본인...
-
한국이 36,130달러 정도를 기록하며 동아시아 1위 됨
-
2등급 내놔!!!!!!!!!!!!!!!!
-
???
-
일주일에 두세개? 11월부턴 1일 1실모?
-
아 그냥 죽고 싶다 공부해도 하는 것 같지도 않고
-
45 42 화1은 올해 현장에서 처음 틀려봐서 저렇게 잡아봤고 생1은 평소 서바...
-
걍 희망없으면 딴과목 팔까
-
헤이~ 하버드! 5
진짜 공부벌레가 뭔지 보여줄까?ㅋㅋㅋㅋ
-
이거 보정 3은되나요 진짜 이러다 최저도 못 맞출꺼같은데..
어무니께 보여드려야 겠네요ㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보 제공 감사드려요
식단이 아무리 좋아도 모르는 걸 맞출 수는 없다는게 함정..
아는걸 덜틀릴수는 있죠..
오오 포도즙 오오
혹시 님. . . 덴경대?
믓시엘 그대에게 수능대박의 축복이
전 종단의 치부를 보고 갈아탔습니다.
고엘
최상의 컨디션을 위하여....
쌤 좋은 정보 감사합니다/
휴 이제 정말 일주일밖에 남지않았네요
수능대박나라!!!!
쌤 시험칠때나 평소에 초콜릿 안먹어봤으면 그냥 수능때도 안먹는게 나은가요??
네^^ 아무래도.... 그렇지 않을까요? ^^;; 탈나면 안되니까요....
컨디션 유지!!!
그 뭐냐 사람들이 다들 죽 먹어야 한다고 그러는디 굳이 그럴 필요는 없는 것 같더라구요
말씀하신대로 평소 먹던 것들, 그리고 소화 잘 되는거 이거면 충분한 듯
안하던짓 갑자기하면 말짱도루묵
글쎄요 저는 약간 생각이 달라요
음식을 섭취하고 나면 식곤증이 잘 오는 타입이라 첫 수능에서 점심 도시락을 싸가서 먹고 나니 3교시에 졸음이 살짝 와서 위기감이 들었어요 (다행히 영어 점수에는 영향이 없었어요)
그래서 두번째 수능에는 아침, 점심 모두 핫식스, 당류로 때웠습니다
그러게요~ 너무 잘 먹어도 걱정이네요~~~^^;;;
시험 낭 당일에 가져가야 할 음식은 사람마다 다를 수 있다는 말을 하고 싶었을 뿐이에요 ㅎㅎ 딴지 걸려는 의도는 아니었습니다
넵넵 알고 있답니다^^ 사실 저도 예전 재수할 때, 굶고 갔던 기억이 나서 댓글 달아봤어요 ^^
쌤 문법강의 듣는 학생인데요.. 따른거지만 감살리기 용으로 교육청 모의 비문학 풀때는괜찮은데, 수능지문 몇번 푼것도 긴장을 엄청하게되네요.. 어렵게 나올까 눈앞이 깜깜해요. ㅜㅜ 심리적 문제인건지...
좋은글에 이상한 답글달아 죄송합니다..
최대한 마음을 편안하게 먹어야 합니다.
처음 문제를 풀 때 화법지문이 눈에 잘 안들어오면 문학으로 패스하여 이비에서 연계된, 또는 잘 알고 있는 작품 문제부터 풀면서 긴장감을 떨어뜨리는 Tip. 활용해보면 어떨까요?
노력은 배신하지 않는다고 쌤은 믿는답니다.
좋은 결과 있을테니, 남은 7일 열심히 달리고, 마음 편히 먹으세요!!
포도당캔디도 효과짱이에요!!
저 그거 사러 갔었는데 밑에 당뇨 상비약이라고 적혀있더라고요.. ㅋㅋㅋ 부끄러웠지만 사 왔음!^^
난삼겹살먹고갈꼬얌 연습중
치킨 5마리정도 싸가지고가서 "자 시험도 힘든데 와서 드세요"
치킨반
훈훈^^
포도당 캔디도 먹어도 되나요??
리바운드 현상이 있다고 해서 불안하네요ㅠㅠ
리바운드 현상 오기전에 먹으려면 몇분에 한개 먹어야할까요??ㅜㅜ