수능 앞둔 여러분 컨디션 관리 잘 하고 계신가요?

안녕하세요 여러분 제T 입니다 :)

수능이 열흘 앞으로 다가왔네요. 많이 긴장 되시나요?

제 경험을 돌이켜 보면 이맘때 즈음이면.. 현실감각이 잘 없었던거 같아요. 

‘나는 누구… 여긴 어디…’ 뭐 이런 생각만 들며 

막연한 불안감에 하루하루가 붕붕 떠있는 것 같은 기분이 들었던거 같아요.

다들 아시겠지만 남은 열흘로 어떤 드라마틱한 발전이 만들어지기는 어렵습니다.

현 시점에서 가장 유효한 건 

지금까지 해왔던 것들을, 오답노트 위주로 다시 살펴보면서 

감각을 예리하게 다듬고 집중력을 높이는 거 같아요.

불안이 과도해지면 뇌는 그 불안을 처리하기 위해 대부분의 에너지를 사용한다고 해요. 

그러니까 불안을 낮추는 것이 집중력을 높이기 위해 가장 중요한 일들 중 한가지가 되겠죠. 

그래서 불안을 줄이는 방법 몇가지를 소개해드릴까 합니다 :)

첫번째, 불안을 받아들이기. 

불안은 없는 것처럼 부정하거나 외면하면서 피하려 할수록 더 커지는 속성이 있다고 해요. 

그래서 내가 불안한 내 감정을 담담히 바라보면서 

내가 지금 일시적으로 불안하구나’ 하고 상태를 인지하면 불안이 커지지 않을 수 있다고 합니다. 

두번째, 불안한 상황에서 일어날 수 있는 최악을 생각해보는 것.

‘막연함’이 불안을 발생시키는 커다란 요인이라는 건데요, 

내게 불안감을 느끼게 하는 실체가 무엇인지, 최악의 상황이 무엇인지, 

그 상황이 발생할 가능성이 얼마나 되는지, 

그 상황이 발생했을 때 어떻게 대처하면 될지를 구체적으로 생각하면 

막연함이 사라지고 불안감이 줄어든다고 합니다. 

저는 여기에 덧붙여서 시험을 치르게 될 고사장을 미리 다녀오라고 하고 싶어요! 

내가 마주하게 될 시험장의 분위기나 모습이 어떤지를 구체적으로 지각하게 되면 

시험 당일에 낯선 환경에 처하는데서 오는 불안과 긴장이 줄어들거든요 :)

세번째, 자기에게 연료가 되는 시간을 충분히 갖기.

온전한 혼자만의 시간이든, 

친구나 가족과 따뜻한 유대감을 공유하는 시간이든, 

신앙생활이든, 취미활동이든 

스스로의 정서적 에너지를 회복할 수 있는 시간을 갖는 것이 불안을 제어하는데 도움이 된다고 합니다.

출처 : https://dbr.donga.com/article/view/1303/article_no/10153

제가 추천하는 건 명상인데요, 방법이 생각보다 간단해요. 

1. 눈을 감는다. 

2. 몸에서, 특히 어깨에서 완전히 힘을 빼 추욱하고 늘어뜨린다. 

3. 코로 들이마시고 내쉬는 숨의 소리를 듣는다는 생각으로 호흡에 의식을 집중한다. 

10분만 이렇게 하면…

불안과 긴장이 너무 풀려서 

나도 모르게 잠들어버린 스스로를 발견할 수도 있다는 부작용은 있습니다ㅎㅎ…

마지막으로 영어시험에 도움이 될 자료 올리면서 글 마칠게요.

어떤거 공유할까 고민하다가 재귀대명사 관련 내용으로 결정했어요. 

재귀대명사는 독해에서도, 문법에서도 중요하거든요 :)

시험보기 바로 직전에 본 내용이 시험에 뙇 하고 나와주는 경험 다들 한번씩 있으시쥬. 

이번 자료가 여러분에게도 그런 행운으로 자리하길 간절히 기도합니다ㅠㅠ;

다들 화이팅 입니다!