무브

오르비

아톰

내 태그

내 태그 설정

입시
학습
생활
클럽
직업·취업
Epioptimus
Centurion

wd [1124242] · MS 2022 · 쪽지

2022-07-30 20:41:59
조회수 27,464

스탠포드 뇌과학 교수가 알려주는 공부/일의 최적 루틴 (재업)

게시글 주소: https://mission.orbi.kr/00057777109

아침

-매일 같은 시간에 일어날려고 노력, 기상 시간 기록


-기상 후 산책 10-60분


-아침마다 10-30분 정도 자연광 볼려고 노력(자연광이 눈에 있는 신경에 닿아야 함, 얼굴에 자연광 받기)


-자연광 못 받는 상황(일출X,구름 등등) ===> 블루라이트로 대체 (집안에 있는 조명 다 켜서 최대한 밝게 만들기)


-수분보충 충분히


-카페인 섭취는 기상 후 90-120분 후에


-점심까지 금식(견과류 같은 간단한건 ㄱㅊ, 베스트는 금식)


-90분 공부/10분 휴식이 가장 이상적 (본인은 중간에 화장실 안 가고 인터넷도 차단시킨다고 함)


(*모니터,태블릿 등을 눈높이, 혹은 그것보다 좀 높게 설정 > 덜 졸림)

(**아래에 세팅하면 고개가 자연스럽게 내려감 > 졸림)


-유산소 운동 20분(일주일에 3번만 하면 충분)




점심

-저탄수화물 위주 식사 (주로 고기와 채소) (운동했으면 빵,쌀,오트밀 등 탄수화물 보충) (배부르게 식사 X, 오메가 3 섭취(뇌건강))


-식사후 5-10분 산책


-다시 90/10 루틴 시작


-오후 4~5시 산책 10-30분




저녁

-자유 식사(고녹말탄수화물 + 단백질 이라고 적혀있긴한데 이 정도까지는,,,)


-자기 전 20분 따뜻한 샤워


-같은 시간에 취침할려고 노력 (빛이 거의 없어야 함, 살짝 시원)

















한 댓글에서 외국인 친구가 요약해준걸 번역했습니다. 하나도 빠짐없이 적은건 아닌데 이 정도면 90%라고 생각합니다. (궁금하신 분은 팟캐스트 듣는거 추천합니다 영어 공부 ㄱㄱ)


90/10루틴을 얼마나 돌리냐가 순공을 결정할거 같네요. 최대한 많이 돌릴려고 해보세요.


중간중간에 너무 산책이 많은게 아니냐라고 느낄 수 있는데 양보단 질이라고 생각하면,,,,, (너무 많은거 같으면 산책 시간을 줄이세요.) 


본인 상황에 따라서 얻을거만 가져가서 유동적으로 활용하세요.






이와 관련된 앤드류 후버만 교수의 한국어로 번역된 컨텐츠(2배속 돌리면 순삭입니다 시청하는걸 추천합니다.)


0 XDK (+0)

  1. 유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.

wd [1124242]

쪽지 보내기

글쓰기
오르비 1349624번째 회원 가입
ddna
1,422,072 건의 게시물이
블록체인에 디지털 공증되었습니다.
901,751
497,321
22,267
574
159

오르비 캐스트

2025 수능화! 이! 팅!

오르비 플레이

오르비 RARE

오르비 과외시장
Move
our corporate site
Orbi Class
on-line classes
Atom
educational books & resources
Gae9
humor and fun

© 2000-2024 Move Inc.

orbisoptimus (v17-38ba2b)