수능 끝나고 헬스하시는 분들 위해 보충제 정리
원래 보디빌딩 특기자로 가려다가 접고 재수까지 하는 바람에 1년반정도 쉬었다가 다시 시작하느라고 보충제 쇼핑하다가 정리해둔거 아까워서 공유해요
들어가기 전에 우선 보충제보단 자연식으로 먹는게 가장 좋아요근데 들고다니면서 먹기 불편하기 때문에 보충제를 먹는거고 가능하다면 자연식으로 드시고 보충제에 의존하는것도 별로 좋지 않아요
그리고 아래 만든 표는 저를 중심으로 만든거기 때문에 개인별로 차이가 있을 성분들에 대해선 따로 보셔야되요(아래 주의점에 설명 있음)
우선 크게 보충제는 운동전 운동중 운동후 먹는걸로 나눌 수 있어요 지금 쓰는건 운동후 단백질 보충제에 대한거에요(일반적으로 보충제 하면 떠올리시는거에요)
운동후에 먹는것중에서도 웨이(빠른흡수),게이너(살 찔때 먹는거), 복합 단백질,기타 이렇게 4가지로 또 분류가 되요
게이너(비추)
보통 마른분들이 살 찌우고 싶을때 게이너를 많이 찾으시는데 개인적으로는 추천하지 않아요. 게이너는 탄수화물 비율을 높게 해서 만드는데 말토덱스트린이였나 되게 좋지 않은 저가 탄수화물이였던걸로 기억해요 아 그리고 포도당을 따로 드시는것도 비추 나중에 빼기 힘들어요 이것보단 복합단백질에 미숫가루 추가해서 드세요
추천제품: 없음
웨이
이건 운동 끝나고 따로 식사가 가능하시면 이걸 더 추천드려요 다른 성분들보단 흡수가 빠른 단백질로 구성되어 있는데 잡다한성분들은 안들어가있는게 있어서 보통 이것저것 섞어먹는 사람들이 많아요
추천제품: 아래 표에 뭉침
복합단백질
보통은 이거 구매하시는게 나아요 일반적으로 웨이에다가 잡다한 성분들 합친거라고 생각하시면 편해요
추천제품: 몬스터밀크(가성비 구린게 단점)
주의할점
우선 맛은 개인적으로 호불호가 많이 갈리는데 대부분 맛있다고그런걸 써놓은거구요 (하나씩 다 드셔보는게 가장 정확) 왼쪽에 제품 이름있고 괄호로 해둔게 추천드리는 맛이에요 그리고 보통 안전하게 가시려면 초코 드세요 딸기는 비추
유당불내증(우유 먹으면 방귀,설사) 있으신분들은 유당제거된거 사시면 되는데 저는 없어서 따로 표시를 안해놨는데 머슬밀크는 이거 없어요 다른것들은 따로 성분표 보셔야되요
여드름이나 트러블도 생길수 있는데 이건 케바케라 딱히 무슨 성분 때문에 그런거라 뭐라 말씀드리기가 어려워요 다 드셔보시는게 가장 정확해요(이 부분에 대해 잘 모름)
오른쪽 편에 가격 써둔건 한 서빙당 가격이고 괄호안에 있는건 장단점이라고 보시면 되요 저기 있는건 한번씩 다 먹어봤던것만써둔거에요 저거 말고도 많아요
국산 보충제는 창렬이니 드시지 마세요 성분도 구려요
제품이름에 웨이라고 안써져있는건 모두 복합단백질이에요
성분표가 보시기 어려우면 후기보는거 추천
최대한 풀어서 쓴다고 쓴건데 그냥 제 배경지식으로 쓴거라 이해 안되는 부분 있으면 알려주세요..
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게이너는 먹을 필요없고, 체중 증량 목표로 한다면 게이너보다 유청단백질+귀리 파우더 사서 같이 먹는거 추천. 초보이면 크레아틴, BCAA같은거 지금은 필요x. 운동 끝나고 닭가슴살 한 팩 전자레인지에 데펴 먹는 것만으로도 충분한데, 단백질 보충제 먹고 싶으면 마이프로틴 추천. 우유 잘 먹으면 WPC, 우유 먹으면 설사하면 WPI
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